Training Week 9

Mountainbike: (Hardlopen onderaan)

• Week 9 is weer een test voor jezelf, heb je je doel behaalt? Fiets 3 keer een 6km in jouw beste tijden. Tussen de rondes in onder je 60%, 10 minuutjes fietsen en dan weer door. Wij hopen dat je je doel hebt behaald.

Herstel training:

• 3 dagen later kan je nog 3 kwartier onder de 70%, na deze training moet je totaal niet moe zijn. Het is om je spieren op de juiste manier te laten wennen en herstellen.

Hardlopen:

• TEST time; loop je beste 6km die je kan als final test. Als je 12 of 18 km doet, ren dan je beste tijd daarin. Heb je je doel behaalt?

Hersteltraining:

• Loop 30 minuten onder 60%. Dit doen we om ons lichaam in op een goede manier te laten herstellen. Na deze training hoef je niet persé moe te zijn, dat is ook niet het doel.