Training Week 3

Mountainbike: (Hardlopen onder)

• Deze week gaan we trainen met een hogere intensiteit. Je moet een halfuur fietsen op 80% van wat je kan over het halfuur. Hierna een kwartier fietsen onder de 60% en daarna weer een halfuur op 80%. Fiets hierna rustig uit. Met deze training train je je anaeroob (lactisch) uithoudingsvermogen. Hiermee kan je verbeter je je uithoudingsvermogen op een hoger intensiteit.
• Tip; doe dit op het parkour van Schoorl en pak dan de nok tijdens het je hoge intensiteit gedeelte.

Herstel training:

• 3 dagen later kan je nog 3 kwartier onder de 70%, na deze training moet je totaal niet moe zijn. Het is om je spieren op de juiste manier te laten wennen en herstellen.

Hardlopen:

• Deze week gaan we iets intensiever aan de slag. Ren 25 minuten tussen de 70 en 80% van wat je kan. Hiermee trainen we onze uithoudingsvermogen met hogere intensiviteit.

Hersteltraining:

• Loop 30 minuten onder 60%. Dit doen we om ons lichaam in op een goede manier te laten herstellen. Na deze training hoef je niet persé moe te zijn, dat is ook niet het doel.